НА ЧТО ОПИРАТЬСЯ, ЕСЛИ ВСЕ РУШИТСЯ
Этот год, как и год начала ковида - большая проверка на прочность, он расшатывает опоры и пытается выбить их у нас из-под ног. Многие семьи оказались в разлуке или в эмиграции, мы постоянно пребываем в тревоге, читая новости или вынуждены решать проблемы, к которым было невозможно подготовиться.
Принять решение и уехать из привычного окружения сложно.
Оставаться и не тревожиться еще сложнее.
И еще сложнее жить, как будто ничего не изменилось. А ведь
На что можно опираться в состоянии постоянного стресса? Как поддержать себя и близких?
Давайте разберем с точки зрения психологии.
Стресс — это состояние психологического и физиологического напряжения в ответ на внешнее воздействие.
1 стадия — человек испытывает тревогу, и мобилизуются все его ресурсы. Вырабатывается адреналин, внимание человека может удержать только объект тревоги
2 стадия— реакция сопротивления, когда за счет предшествующей мобилизации организму удается справиться с тревогой. При этом на некоторое время человек становится стрессоустойчив. Если же действие внешних факторов долго не удается устранить, наступает следующая стадия
3 стадия — истощение. Приспособительные возможности человека снижаются, он хуже сопротивляется новым воздействиям, появляется опасность заболеваний.
До третьей, естественно, лучше не доводить.
Справиться со стрессом помогают механизмы совладания (они же копинг-стратегии). У каждого они будут свои — они могут быть с акцентом на поведение, на мыслительные процессы или эмоции.
Активное решение проблемы, конечно, самая эффективная стратегия, но иногда это невозможно.
Тогда в ход идут другие способы:
1. На ментальном уровне - переключение внимания с проблемы на то позитивное, что сейчас есть у вас — вкусная еда, любимый человек, хорошая книга, или более глобальное — учеба, работа, друзья
2. на поведенческом уровне - уменьшаем количество адреналина в организме и вырабатываем эндорфины (гормоны радости) — с помощью спорта, танцев, прогулок, массажа, при регулярном выполнении вы точно почувствуете себя лучше. Формируем привычки и регулярность— мозг очень любит что-то постоянное и меньше тревожится.
3. Не забываем о своих эмоциях — тут поможет общение с приятными вам людьми, маленькие радости без повода, работа с психологом или коучем. Заботьтесь о себе: ограничьте общение с токсичными людьми, меняйте тему разговора, если она вам неприятна, заявляйте о своих личных границах, обеспечьте себе поддержку.
А может быть, вы можете сделать сейчас что-то, что давно откладывали? Сменить работу или место жительства, пойти учиться чему-то новому, например, играть на гитаре, шить одежду для собак или учить французский?)
Помните, что катастрофизировать события, подавлять свои эмоции или запрещать себе их чувствовать, не верить в свои силы, уходить в изоляцию, обвинять себя и других людей в существующих проблемах— это неэффективные стратегии.
Берегите себя, ваш лайф-коуч Ksana Spring.
